پیش از هر تمرینی ۱۵ تا ۳۰ دقیقه ویژه گرم کردن بدن ، طبق مراحل زیر سفارش می شود هنگام گرم کردن ، اولین کاری که باید انجام شود حرکات کششی است ، این تمرین ها بدون آن که به طور سنگین و با فشار زیاد انجام شود باعث بالا رفتن دمای بدن و ماهیچه ها می شوند . حرکات کششی باید شامل عضلات و مفاصل اصلی بدن مانند گردن ، پشت ، عضلات همسترینگ و چهار سر ران ، زرد پی آشیل ، سینه ، لگن و غیره باشد . در انجام حرکات مذکور باید از انقباض عضله و حرکات سریع خودداری گردد و در هر نحوه صحیح گرم کردن
مراحل طرز صحیح ورزش کردن
اهداف و نتایج آموزش برمبنای هنر قصه گویی خلاق توسط معلم
، ,حرکات ,انجام ,عضلات ,ها ,کششی ,گرم کردن ,حرکات کششی ,انجام شود ,و چهار ,چهار سر
درباره این سایت